Gâtul este o zonă extrem de importantă, dar adesea neglijată, care susține capul și permite mișcări esențiale pentru activitățile zilnice. Problemele de flexibilitate și mobilitate ale gâtului pot duce la dureri, tensiuni și chiar migrene, afectând calitatea vieții. Din fericire, cu câteva exerciții simple și regulate poți îmbunătăți mobilitatea și flexibilitatea acestei zone, prevenind disconfortul și reducând riscul de accidentări. În acest articol îți prezint câteva exerciții ușor de realizat acasă sau la birou, care te vor ajuta să ai un gât sănătos și flexibil.
- Întinderi laterale ale gâtului
Acest exercițiu ajută la relaxarea mușchilor laterali ai gâtului și la creșterea flexibilității. Stai drept, cu umerii relaxați. Îndoaie încet capul spre umărul drept, încercând să apropii urechea de umăr fără să ridici umărul. Menține poziția timp de 20-30 de secunde, apoi revino încet la poziția inițială. Repetă pe partea stângă. Fă 3-4 repetări pe fiecare parte.
- Rotiri ale capului
Rotirile capului îmbunătățesc mobilitatea și flexibilitatea cervicală. Stai drept, cu bărbia paralelă cu solul. Rotește încet capul într-un cerc complet, în sensul acelor de ceasornic, făcând mișcarea lent și controlat. După 5 rotiri, schimbă direcția. Repetă de 3 ori pe fiecare parte.
- Flexii și extensii ale gâtului
Acest exercițiu este util pentru mușchii din fața și spatele gâtului. Îndoaie capul înainte, aducând bărbia spre piept și menține pentru 20-30 de secunde. Apoi, ridică încet capul înapoi, uitându-te spre tavan, și ține poziția pentru aceeași durată. Fă 3-4 repetări.
- Întinderea trapezului
Mușchiul trapez, care leagă gâtul de umeri, poate fi adesea tensionat. Pentru a-l relaxa, așază mâna dreaptă pe partea stângă a capului și trage ușor capul spre umărul drept, menținând poziția 20-30 de secunde. Repetă pe partea opusă. Acest exercițiu ajută la reducerea tensiunii și îmbunătățește flexibilitatea.
- Exercițiul „privirea laterală”
Stai drept și întoarce încet capul spre dreapta, uitându-te peste umăr, fără să ridici umerii. Menține poziția timp de 20 de secunde, apoi întoarce capul spre stânga și repetă. Acest exercițiu sporește mobilitatea laterală a gâtului. Repetă de 3 ori pe fiecare parte.
Pentru rezultate optime, efectuează aceste exerciții zilnic sau de câteva ori pe săptămână. Pe lângă îmbunătățirea flexibilității și mobilității, vei observa o reducere a tensiunilor și a durerilor cervicale. Nu uita să execuți mișcările lent și controlat, evitând orice senzație de durere. Astfel, vei menține sănătatea gâtului și vei preveni problemele care pot apărea în timp.
